[...] Oni naprawdę wiedzą jak zrobić zeby bolało i to małym nakładem siły. Oczywiście to co robił mój kolego z klubu było powolne wygladało troche nieudolnie, ale on to robił pierwszy raz, a jeśli ktos to ćwiczy rególarnie na treningach to wydaje mi się, ze to moze być przydatne. Moim zdaniem dobre Aikido moze być sktuteczne, chodź faktycznie [...]
2dni odpoczynku a dziś było 4,5km luźno z 30min. Ogólnie nie jestem w tym roku pierwszy raz od 8 lat przygotowany do biegu, głównie dlatego że zacząłem późno i mało biegać przez kontuzje. Zobaczymy co z tego będzie w poniedziałek. Najwyżej poprawie we wrześniu. Wbrew pozorom boksersko wydolnosc mega xd sylwetka też się poprawia w lustrze, wymiary [...]
Poszedłem wczoraj pierwszy raz od 2 lat na siłkę osiedlowa. Niby ćwiczę w domu hantelkiem i kettlem ale to zupełnie inne ciężary. Puki co wkręcam się lekko na obroty i przyzwyczajam do nowych wersji ćwiczeń. Mega niewygodnie mi się robiło front squata na smithie i OHP siedząc niemogłem dopasować ławeczki dobrze. 1.Front squat 1x20 (40kg) 2.RDL [...]
Czwartek trening wytrzymałościowo-siłowy na szybko jakiś spontan żeby sie poruszać z 30min Niedziela: Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 3 rundy x3min 1min przerwy Worek bokserski 4 rundy x3min 1min przerwy Ćwiczenia z hantelkami 2rundy x3min 1min przerwy Skakanka 3 rundy x3min 1min przerwy Rozciąganie 5min Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w [...]
[...] Szrugsy gryfem 4x12 (60kg) Rotacje nadgarstka kettle 4x15 (8kg) niestety niema cięższego kettla na siłce :/ Waga od 3 dni oscylowała w okolicach 92 dziś w końcu spadła pierwszy raz do 91,5kg także jestem praktycznie gotowy wagowo bez stresu, bo wagę startową mam juz na dzis dzień a zostało jeszcze 6 tygodni prawie. Mógłbym zrobic wiecej [...]
Waga skacze 84-85kg w piątek kończę to zbilansowane 2200kcal i wejdę na low carb prawie że keto w okolicach 1800 na tydzień i robię przerwę od redukcji. W pon interwały na bieżni 3x8min ostatni 12kmh Dziś siłowy, plus tabata 2 serie 8x20s pracy na 10s odpoczynku 4 ćwiczenia na zmianę ciągle Swing kettlem ,burpee, sprint w miejscu, medball slam [...]
[...] mega na mnie działa, zmniejsza łaknienie chociaż z tym i tak niemam większego problemu bo dieta jest bogata w produkty objętościowo wielkich rozmiarów. Zdarzyło mi się teraz pierwszy raz nie przejeść nawet tych 2000kcal, w ciężkie dni na niewyspaniu i niskiej energii daje kopa. Yohimbine brałem dopiero 2 razy teraz dorzuciłem 1/3 porcji Burn4All [...]
A ja se dzisiaj z nudow na silke pojde. Mowie sprawdze se ile tam mam w 3boju klatka 95 MC pierwszy raz w zyciu robilem i 120 Przysiad zrobilem 60 pare razy i mnie kolana bolaly i nie chcialo mi sie bic A dla mnie sog stifler ? Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-07-10 15:19:42
[...] sobie sprawdzalem maxy WL (w przeciagu ostatnich 5 miesiecy zrobilem doslownie 3 treningi gdzie bylo to cwiczenie) 95 spalilem ale bylo blisko 90 zaliczone MC (robilem pierwszy raz w zyciu) 120 SQ jak wchodzilem na silke z***alem sie ze schodow =/ a pozatym zadko kiedy robie i bylem zmeczonych bo pozostalych bojach wziolem 60 x 2 i wiecej [...]
ja tez poszarżowalem jakies poltora godzinki po miescie a jak bym mial sprawniejszy rower to bym po lesie se pojezdzil pierwszy raz wmuszam w siebie zarcie Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-07-12 19:44:54
A ja dzisaij pierwszy raz robilem przysiady po kontuzji. Wzielem sztange i zrobilem 15 przysiadow prawie do ziemi. Ale juz czulem bol w kolanie przy ostatnich powtorzeniach, wiec odpuscilem Teraz czuje lekki bol w kolanie, a od sierpnia zamierzam robic hst i dac przysiady w plan. Ciekawe czy sie uda
[...] ze ja nie dotykalem klatki sztanga miazga 3 serie po 15 powtorzen z 1 minutowa przerwa i barki mowily dosc! A wieczorem jak b ylem u Glacy na silce chcialem zobaczyc jak mi pojdzie zarzut zarzucilem max chyba z 70 kg hehe oczywiscie zarzut na klatke i wycisk - pierwszy raz to robilem, nawet dobre cwiczenie tylko trzeba sie dobrze rozgrzac
w sumie nie pierwszy raz jest merytorycznie tak tu jak i w trecu btw http://www.sfd.pl/Suplementy_-%26gt%3B_STARA_WERSJA%3A_bomba%2C_NOWA_WERSJA%3A_nie_to_co_kiedyś_%3A-_-t423090.html niestety smutna prawda o suplach, chociaż w sumie może i takie prawa rynku spijam białeczko i kłade sie powoli
[...] na bramie 8kg x5p.+ 20x12,5kg 8kg x5p.+ 15x15kg 8kg x4p.+ 15x17,5kg 5p Niesamowity trening. Rekord powtórzeniowy w Wl. W pierwszej serii na 120kg byłem w stanie wykonać jeszcze jedno powtórzenie, co dałoby mi kolejny rekord. W Podciaganiu pierwszy raz od dawna dowieszony ciężar. Razem wyszły 33powtorzenia. W monsterze dołożone 5kg. Pozdro!